{"id":8945,"date":"2023-02-12T15:19:47","date_gmt":"2023-02-12T18:19:47","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmf.com.br\/?p=8945"},"modified":"2023-02-14T16:25:42","modified_gmt":"2023-02-14T19:25:42","slug":"atividade-fisica-ajuda-a-amenizar-os-sintomas-da-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2023\/02\/12\/atividade-fisica-ajuda-a-amenizar-os-sintomas-da-menopausa\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica ajuda a amenizar os sintomas da menopausa<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

Por volta dos 50 anos, em m\u00e9dia, as mulheres passam a sentir sintomas da menopausa. Esse costuma ser um dos per\u00edodos mais delicados. A fase \u00e9 um processo natural, em que ocorre a queda dos horm\u00f4nios respons\u00e1veis pela menstrua\u00e7\u00e3o e gravidez (estrog\u00eanio e progesterona). O estrog\u00eanio, que regula as menstrua\u00e7\u00f5es, promove a fixa\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio nos ossos e ainda est\u00e1 por tr\u00e1s das caracter\u00edsticas do corpo da mulher. Isso provoca alguns efeitos colaterais, como a redu\u00e7\u00e3o do metabolismo, oscila\u00e7\u00e3o do humor e maior risco de osteoporose.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do fim da menstrua\u00e7\u00e3o, a menopausa pode trazer diversos efeitos colaterais, como altera\u00e7\u00f5es no humor, tonturas, dores de cabe\u00e7a, ins\u00f4nia, calores\u00a0e at\u00e9 mesmo aumento de peso. E para reduzir esses sintomas indesejados, existem op\u00e7\u00f5es como a pr\u00e1tica de\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos. Eles podem ajudar no al\u00edvio dos sintomas e ainda a prevenir problemas de sa\u00fade comuns dessa fase. <\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

\u201cA recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar pelo menos 30 minutos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos por dia. Dan\u00e7ar, fazer bicicleta, esteira, usar a m\u00e1quina do el\u00edptico na academia, ou qualquer outro esporte que trabalhe todos os\u00a0grupos musculares\u201d, <\/em>diz Nilton Mendes, Coordenador da Rede Alpha Fitness.<\/p>\n\n\n\n

Levando em conta que muitas mulheres n\u00e3o podem ou n\u00e3o querem realizar terapia hormonal como sa\u00edda para controlar os sintomas da menopausa, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 excelente para aliviar a press\u00e3o dos desconfortos. Nilton explica que todo exerc\u00edcio \u00e9 v\u00e1lido para manter a sa\u00fade e a densidade da massa \u00f3ssea. A pr\u00e1tica frequente de exerc\u00edcios f\u00edsicos minimiza o envelhecimento arterial, diminui o risco de hipertens\u00e3o, melhora o colesterol, diminui o tecido adiposo (gordura) e ainda ajuda a controlar os fogachos (as ondas de calor da menopausa). \u201cO ideal \u00e9 a associa\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios resistidos (muscula\u00e7\u00e3o) com exerc\u00edcios de impacto para obter benef\u00edcios. Apostar na muscula\u00e7\u00e3o, pelo menos duas vezes por semana; aliada a outros tipos de treinamento, ajuda a estimular a for\u00e7a dos m\u00fasculos, melhorar a flexibilidade e o equil\u00edbrio\u201d, finaliza o especialista, da Rede Alpha Fitness.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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