Os dias que antecedem e se prologam durante a menstrua\u00e7\u00e3o quase sempre deixam em um dilema as mulheres que gostam de fazer atividade f\u00edsica: se deve ir treinar, ou ficar em casa?! A c\u00f3lica \u00e9 um sintoma comum na vida de muitas mulheres e indicam que a menstrua\u00e7\u00e3o est\u00e1 para chegar. Al\u00e9m dela, outros desconfortos tamb\u00e9m podem atrapalhar, como a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o, a maior sensibilidade em algumas \u00e1reas do corpo e a fadiga. As altera\u00e7\u00f5es hormonais podem causar modifica\u00e7\u00f5es na rotina, j\u00e1 que as mulheres passam a ter menos disposi\u00e7\u00e3o para cumprir com as demandas do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n
“Al\u00e9m do fluxo menstrual em si, os sintomas pr\u00e9-menstruais podem ser inc\u00f4modos. Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos como nata\u00e7\u00e3o, caminhada, corrida e ciclismo s\u00e3o recomendados. Eles podem ajudar a aliviar a dor, superar sintomas como depress\u00e3o e fadiga, e reduzem a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e o incha\u00e7o, o que \u00e9 muito comum e desconfort\u00e1vel\u201d,<\/em> explica Ariane Guimar\u00e3es, Professora da Rede Alpha Fitness, Unidade Barra.<\/p>\n\n\n\n E n\u00e3o pense que fazer esfor\u00e7o f\u00edsico nesse momento vai acabar aumentando o mal-estar. Pelo contr\u00e1rio: os exerc\u00edcios colaboram para minimizar o mau humor e a irrita\u00e7\u00e3o caracter\u00edsticos do per\u00edodo menstrual, pois liberam serotonina e endorfina, neurotransmissores ligados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Ao se movimentar durante a menstrua\u00e7\u00e3o, a mulher pode come\u00e7ar a se sentir mais ativa durante todo o dia, o que reduz a vontade de permanecer em repouso.<\/p>\n\n\n\n “A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m atua no balan\u00e7o de uma s\u00e9rie de outras subst\u00e2ncias que ajudam a eliminar o excesso de l\u00edquido que provoca incha\u00e7o e desconforto. O esporte melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea em todos os m\u00fasculos do corpo e os enriquece com oxig\u00eanio e nutrientes. Isso melhora a capacidade do m\u00fasculo de liberar mais energia”,<\/em> finaliza a especialista.<\/p>\n\n\n\n Para n\u00e3o jogar a toalha de vez e abandonar os dias de treino, uma solu\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzir a intensidade seja no aer\u00f3bico ou no treinamento de for\u00e7a. Dessa maneira, \u00e9 poss\u00edvel manter a rotina de gin\u00e1stica sem sofrer. E se a mulher n\u00e3o sentir nenhum tipo de desconforto ou fadiga muscular antes ou durante a menstrua\u00e7\u00e3o, pode seguir a rotina normal de atividade f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Os dias que antecedem e se prologam durante a menstrua\u00e7\u00e3o quase sempre deixam em um dilema as mulheres que gostam de fazer atividade f\u00edsica: se deve ir treinar, ou ficar em casa?! A c\u00f3lica \u00e9 um sintoma comum na vida de muitas mulheres e indicam que a menstrua\u00e7\u00e3o est\u00e1 para chegar. Al\u00e9m dela, outros desconfortos tamb\u00e9m […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8039,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"yoast_head":"\n