Todos j\u00e1 sabem que os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o muito importantes para a sa\u00fade, principalmente para os sistemas cardiovascular e cardiorrespirat\u00f3rio. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio ajuda a melhorar a qualidade do sono, reduz o estresse e alivia os sintomas ligados a transtornos mentais, como a ansiedade e a depress\u00e3o. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) recomenda 150 minutos de atividade f\u00edsica por semana para adultos e 300 minutos para crian\u00e7as e adolescentes.<\/p>\n\n\n\n
Horm\u00f4nios como a \u00a0endorfina\u00a0e\u00a0a serotonina s\u00e3o liberados ao realizar uma atividade f\u00edsica, e eles trazem uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar\u00a0e\u00a0melhoram o humor. Praticar treinos curtos pela manh\u00e3 ou \u00e0 tarde ajuda a ter melhores noites de\u00a0sono, pois a atividade auxilia na regula\u00e7\u00e3o do rel\u00f3gio biol\u00f3gico. <\/p>\n\n\n\n
\u201cOutro motivo para as melhorias se d\u00e1 por conta da eleva\u00e7\u00e3o da temperatura corporal causada pelos\u00a0exerc\u00edcios, que produzem efeitos calmantes na mente, proporcionando n\u00e3o s\u00f3 a redu\u00e7\u00e3o no estresse, mas tamb\u00e9m aliviando as preocupa\u00e7\u00f5es que ocorrem momentos antes de nos deitarmos\u201d<\/em>, explica\u00a0Leandro Dias, Coordenador Geral na Rede Alpha Fitness.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 importante lembrar que a qualidade do\u00a0sono est\u00e1 diretamente ligada ao bem-estar f\u00edsico e mental, por\u00e9m as pessoas t\u00eam dormido menos.\u00a0Uma pesquisa da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp) em parceria com a Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) mostra que cerca de 70% dos entrevistados afirmaram ter algum problema para dormir. Portanto, quando se estabelece uma rotina regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos moderados, al\u00e9m de ter aumento da for\u00e7a e pot\u00eancia – e outras fun\u00e7\u00f5es neuromusculares – obt\u00e9m-se efeitos metab\u00f3licos que s\u00e3o importantes na regula\u00e7\u00e3o do sono. <\/p>\n\n\n\n \u201cSe a pessoa fizer exerc\u00edcio habitualmente, o organismo cria o estado regulat\u00f3rio fisiol\u00f3gico, ou seja, cria o h\u00e1bito de se exercitar. E isso n\u00e3o somente melhora a qualidade do sono, mas tamb\u00e9m a quantidade, ou seja, o tempo total do sono\u201d<\/em>, finaliza o especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos j\u00e1 sabem que os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o muito importantes para a sa\u00fade, principalmente para os sistemas cardiovascular e cardiorrespirat\u00f3rio. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio ajuda a melhorar a qualidade do sono, reduz o estresse e alivia os sintomas ligados a transtornos mentais, como a ansiedade e a depress\u00e3o. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) recomenda 150 minutos de atividade f\u00edsica por semana para adultos e […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6514,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"yoast_head":"\n