{"id":5109,"date":"2022-10-13T09:59:00","date_gmt":"2022-10-13T12:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/portalmf.com.br\/?p=5109"},"modified":"2022-10-13T17:03:00","modified_gmt":"2022-10-13T20:03:00","slug":"saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Saiba mais sobre pr\u00e1ticas alimentares equivocadas antes de dormir"},"content":{"rendered":"\n<p>Muitos fatores podem levar a uma noite de sono ruim. Uma das raz\u00f5es principais \u00e9 a forma como uma pessoa se alimenta antes de deitar para descansar. Algumas refei\u00e7\u00f5es podem atrapalhar a qualidade do sono e devem ser evitadas por quem deseja dormir mais e melhor, al\u00e9m de atingir um sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante entender que a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o deve corresponder a um percentual de 5% a 10% do total de calorias totais que voc\u00ea precisa. \u201cAlimentos ou refei\u00e7\u00f5es que ultrapassem essa quantidade de energia devem ser evitados. Al\u00e9m disso, alimentos que, em sua composi\u00e7\u00e3o, contenham subst\u00e2ncias excitat\u00f3rias, como cafe\u00edna, tamb\u00e9m devem ser evitados\u201d, esclarece a professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o do UNINASSAU &#8211; Centro Universit\u00e1rio Maur\u00edcio de Nassau Salvador, Ruth Lima.<\/p>\n\n\n\n<p>A nutricionista explica tamb\u00e9m que o hor\u00e1rio da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia tamb\u00e9m interfere no sono. \u201cO ideal \u00e9 sempre se alimentar 3h ap\u00f3s o jantar. Por exemplo, se uma pessoa janta \u00e0s 18h, 21h deve ser o hor\u00e1rio da sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o. Se ela janta \u00e0s 19h, sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o deve ser \u00e0s 22h\u201d, destaca.<\/p>\n\n\n\n<p>Ruth tamb\u00e9m comenta sobre a import\u00e2ncia de escolher os alimentos corretos. \u201cEm geral, [voc\u00ea deve optar por] alimentos ou refei\u00e7\u00f5es &#8216;leves&#8217;, que representam aquele percentual m\u00ednimo citado anteriormente. Podem fazer parte da ceia: leite, frutas, sucos, mingau, ch\u00e1s com biscoitos, iogurte, leite fermentado, entre outros\u201d, detalha.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada pode causar a redu\u00e7\u00e3o do tempo para atingir o sono profundo. Quando se ingere uma quantidade muito grande de alimentos, ou ingere uma refei\u00e7\u00e3o muito cal\u00f3rica, ou ainda alimentos excitat\u00f3rios, o corpo levar\u00e1 mais tempo para chegar ao processo do sono. \u201c\u00c9 necess\u00e1rio entender tamb\u00e9m que o sono tender\u00e1 a ser mais leve e a pessoa acordar\u00e1 mais vezes durante a noite, portanto a qualidade do sono tamb\u00e9m ficar\u00e1 comprometida\u201d conclui Ruth.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitos fatores podem levar a uma noite de sono ruim. Uma das raz\u00f5es principais \u00e9 a forma como uma pessoa se alimenta antes de deitar para descansar. Algumas refei\u00e7\u00f5es podem atrapalhar a qualidade do sono e devem ser evitadas por quem deseja dormir mais e melhor, al\u00e9m de atingir um sono profundo. \u00c9 importante entender [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5110,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Saiba mais sobre pr\u00e1ticas alimentares equivocadas antes de dormir - Portal MF<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Saiba mais sobre pr\u00e1ticas alimentares equivocadas antes de dormir - Portal MF\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Muitos fatores podem levar a uma noite de sono ruim. Uma das raz\u00f5es principais \u00e9 a forma como uma pessoa se alimenta antes de deitar para descansar. Algumas refei\u00e7\u00f5es podem atrapalhar a qualidade do sono e devem ser evitadas por quem deseja dormir mais e melhor, al\u00e9m de atingir um sono profundo. \u00c9 importante entender [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Portal MF\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"reginaldojrfsa\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-13T12:59:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-13T20:03:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/portalmf.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Reginaldo J\u00fanior\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@reginaldojrmf\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Reginaldo J\u00fanior\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/\",\"url\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/\",\"name\":\"Saiba mais sobre pr\u00e1ticas alimentares equivocadas antes de dormir - Portal MF\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-10-13T12:59:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-13T20:03:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/#\/schema\/person\/11c82086fe8abc05a19147e964587285\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir.jpeg\",\"width\":1280,\"height\":853},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Saiba mais sobre pr\u00e1ticas alimentares equivocadas antes de dormir\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/\",\"name\":\"Portal MF\",\"description\":\"Voc\u00ea conectado com a informa\u00e7\u00e3o\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/#\/schema\/person\/11c82086fe8abc05a19147e964587285\",\"name\":\"Reginaldo J\u00fanior\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32a3c797cd0ac47cc53b8644c62776f9?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32a3c797cd0ac47cc53b8644c62776f9?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Reginaldo J\u00fanior\"},\"description\":\"Jornalista e idealizador Portal MF\",\"sameAs\":[\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/author\/reginaldojr\/\",\"reginaldojrfsa\",\"reginaldojuniormf\",\"https:\/\/x.com\/reginaldojrmf\"],\"url\":\"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/author\/reginaldojr\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Saiba mais sobre pr\u00e1ticas alimentares equivocadas antes de dormir - Portal MF","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Saiba mais sobre pr\u00e1ticas alimentares equivocadas antes de dormir - Portal MF","og_description":"Muitos fatores podem levar a uma noite de sono ruim. Uma das raz\u00f5es principais \u00e9 a forma como uma pessoa se alimenta antes de deitar para descansar. Algumas refei\u00e7\u00f5es podem atrapalhar a qualidade do sono e devem ser evitadas por quem deseja dormir mais e melhor, al\u00e9m de atingir um sono profundo. \u00c9 importante entender [&hellip;]","og_url":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/","og_site_name":"Portal MF","article_author":"reginaldojrfsa","article_published_time":"2022-10-13T12:59:00+00:00","article_modified_time":"2022-10-13T20:03:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":853,"url":"https:\/\/portalmf.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Reginaldo J\u00fanior","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@reginaldojrmf","twitter_misc":{"Escrito por":"Reginaldo J\u00fanior","Est. tempo de leitura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/","url":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/","name":"Saiba mais sobre pr\u00e1ticas alimentares equivocadas antes de dormir - Portal MF","isPartOf":{"@id":"https:\/\/portalmf.com.br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/portalmf.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir.jpeg","datePublished":"2022-10-13T12:59:00+00:00","dateModified":"2022-10-13T20:03:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/portalmf.com.br\/#\/schema\/person\/11c82086fe8abc05a19147e964587285"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/#primaryimage","url":"https:\/\/portalmf.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir.jpeg","contentUrl":"https:\/\/portalmf.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir.jpeg","width":1280,"height":853},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2022\/10\/13\/saiba-mais-sobre-praticas-alimentares-equivocadas-antes-de-dormir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/portalmf.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Saiba mais sobre pr\u00e1ticas alimentares equivocadas antes de dormir"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/portalmf.com.br\/#website","url":"https:\/\/portalmf.com.br\/","name":"Portal MF","description":"Voc\u00ea conectado com a informa\u00e7\u00e3o","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/portalmf.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/portalmf.com.br\/#\/schema\/person\/11c82086fe8abc05a19147e964587285","name":"Reginaldo J\u00fanior","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/portalmf.com.br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32a3c797cd0ac47cc53b8644c62776f9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32a3c797cd0ac47cc53b8644c62776f9?s=96&d=mm&r=g","caption":"Reginaldo J\u00fanior"},"description":"Jornalista e idealizador Portal MF","sameAs":["https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/author\/reginaldojr\/","reginaldojrfsa","reginaldojuniormf","https:\/\/x.com\/reginaldojrmf"],"url":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/author\/reginaldojr\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5109"}],"collection":[{"href":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5109"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5109\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5111,"href":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5109\/revisions\/5111"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}