A alimenta\u00e7\u00e3o correta \u00e9 uma grande aliada de quem busca desenvolver uma atividade f\u00edsica com bom desempenho e bons resultados. Ela favorece n\u00e3o apenas a perda de peso, mas tamb\u00e9m a manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel e o aumento de peso, por meio do ganho de massa muscular. Seja no pr\u00e9 ou no p\u00f3s-treino, \u00e9 essencial saber escolher bem os alimentos ingeridos para que eles se tornem aliados e n\u00e3o vil\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Basicamente, a alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino deve garantir energia suficiente para a realiza\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o f\u00edsico, e a alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino deve garantir a recupera\u00e7\u00e3o e s\u00edntese de novas subst\u00e2ncias, como glicog\u00eanio muscular e s\u00edntese muscular. \u201cAlimentos como p\u00e3es, ra\u00edzes e tub\u00e9rculos garantem energia para atividades de longa dura\u00e7\u00e3o e os alimentos fontes de prote\u00ednas, como leite e derivados, carnes, feij\u00f5es e soja garantem aporte suficiente de amino\u00e1cidos para a recupera\u00e7\u00e3o e s\u00edntese muscular\u201d, explica a professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da UNINASSAU, Ruth Lima.<\/p>\n\n\n\n
O objetivo da alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino \u00e9 nutrir sem causar desconforto g\u00e1strico ou intestinal durante a execu\u00e7\u00e3o da atividade. \u201cEm um treino de for\u00e7a, deve-se fazer uma boa reserva de fosfocreatina (um elemento fundamental para a contra\u00e7\u00e3o muscular r\u00e1pida) e de glicog\u00eanio muscular. J\u00e1 em um treino aer\u00f3bio ou de endurance, basicamente deve-se ingerir uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos, pobre em lip\u00eddios e fibras\u201d, destaca Ruth.<\/p>\n\n\n\n
Para o p\u00f3s-treino, Ruth explica a import\u00e2ncia de refazer (o mais r\u00e1pido poss\u00edvel) as reservas de carboidrato muscular, recuperando tecidos e favorecendo a s\u00edntese proteica. \u201cPode-se consumir mais carboidratos, lip\u00eddios e um volume maior de refei\u00e7\u00e3o. Ap\u00f3s uma atividade de for\u00e7a, pode-se optar por vitamina de banana, com sandu\u00edche de queijo e peito de peru\u201d, ressalta.<\/p>\n\n\n\n
Durante a atividade, \u00e9 indispens\u00e1vel manter a hidrata\u00e7\u00e3o. Nos casos de atividades muito longas (ciclismo, maratona, tri\u00e1tlon…), deve-se fazer uma hidrata\u00e7\u00e3o com reposi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares e eletr\u00f3litos (s\u00f3dio, pot\u00e1ssio). Tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar que o uso de suplementos nutricionais deve ser feito sob estrita orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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