{"id":25069,"date":"2024-03-18T17:05:28","date_gmt":"2024-03-18T20:05:28","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmf.com.br\/?p=25069"},"modified":"2024-03-22T17:05:53","modified_gmt":"2024-03-22T20:05:53","slug":"emagrecimento-existe-o-melhor-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmf.com.br\/index.php\/2024\/03\/18\/emagrecimento-existe-o-melhor-exercicio\/","title":{"rendered":"Emagrecimento: existe o melhor exerc\u00edcio?"},"content":{"rendered":"\n<p>O\u00a0<strong>desejo de emagrecer\u00a0se\u00a0<\/strong>tornou uma<strong>\u00a0meta a ser alcan\u00e7ada<\/strong>por in\u00fameras pessoas.\u00a0Uma pesquisa realizada pela WW, empresa do segmento de bem-estar, em parceria com o Instituto Kantar, revelou que 91% dos brasileiros pretendem investir em priorizar o seu bem-estar, e 40% na perda de peso. Infelizmente, na busca desenfreada para perder peso, muitas pessoas acabam optando por atalhos repletos de facilidades que podem at\u00e9 comprometer a sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n<p>Para obter um resultado,\u00a0<strong>o processo de perda de peso precisa ter a combina\u00e7\u00e3o de uma s\u00e9rie de fatores, que envolvem n\u00e3o apenas a rotina alimentar, mas tamb\u00e9m a de atividades f\u00edsicas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cO melhor exerc\u00edcio \u00e9 aquele que voc\u00ea consegue aderir e, dessa forma, realizar sempre, sem que se torne uma dificuldade. E, nesse ponto, o importante \u00e9 encontrar uma atividade que possa proporcionar algum tipo de prazer, deixando no final a sensa\u00e7\u00e3o de dever cumprido\u201d,<\/em>\u00a0explica\u00a0Luiz Evandro, professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e Diretor T\u00e9cnico da Rede Alpha Fitness.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o especialista, para uma rotina eficaz para o emagrecimento, o mais recomend\u00e1vel \u00e9 um programa que combine exerc\u00edcios aer\u00f3bios (caminhada, corrida, bike e ou nata\u00e7\u00e3o) a est\u00edmulos de for\u00e7a (muscula\u00e7\u00e3o ou exerc\u00edcios com o pr\u00f3prio peso corporal). <\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cO ideal \u00e9 que ao longo da semana a pessoa consiga acumular 150 minutos de exerc\u00edcio de intensidade moderada. Para alcan\u00e7ar as metas \u00e9 importante tamb\u00e9m, ter a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\u201d<\/em>, ressalta Luiz Evandro. <\/p>\n\n\n\n<p>O emagrecimento deve ser tratado como uma abordagem multifatorial, por isso \u00e9 importante combinar com uma dieta equilibrada, prescrita por um nutricionista. Outro ponto importante \u00e9 a regularidade da atividade f\u00edsica. Uma combina\u00e7\u00e3o de treino de for\u00e7a, exerc\u00edcios cardiovasculares e mobilidade, juntamente com a recupera\u00e7\u00e3o e a nutri\u00e7\u00e3o, tende a oferecer os melhores resultados. Tamb\u00e9m \u00e9 importante refor\u00e7ar a ideia de que cada corpo responde de uma forma. Ajustar a sua rotina de acordo com as suas necessidades e objetivos individuais s\u00e3o fundamentais.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de n\u00e3o existir um exerc\u00edcio espec\u00edfico que apresenta maior possibilidade de emagrecimento e, sim, uma s\u00e9rie de fatores combinados, algumas dicas podem auxiliar, facilitar e, assim \u201cacelerar\u201d o processo.\u00a0O primeiro passo \u00e9 encontrar uma raz\u00e3o para se exercitar. Iniciar uma atividade f\u00edsica ou algum novo desafio exige um profundo trabalho de convencimento psicol\u00f3gico, no qual as vantagens das mudan\u00e7as de h\u00e1bitos devem ser absorvidas de tal maneira que a pessoa sinta a necessidade de uma nova vida. Ter objetivos realistas pode ser um \u00f3timo caminho para continuar focado. \u00c9 importante n\u00e3o ir al\u00e9m dos limites, para que os exerc\u00edcios n\u00e3o se tornem um verdadeiro \u2018bicho de sete cabe\u00e7as\u2019.\u00a0<strong>E n\u00e3o exija demais!<\/strong>\u00a0Ap\u00f3s estabelecer os objetivos para melhorar seu condicionamento f\u00edsico, \u00e9 bom ficar preparado para enfrentar algumas dificuldades. Se em um determinado dia n\u00e3o conseguir realizar sua programa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o encare isso como um fracasso, e sim como desafio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cA dica principal \u00e9: qualquer atividade \u00e9 melhor do que nenhuma, e o que vale nesse momento \u00e9 come\u00e7ar a rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos de forma gradual. Para quem quer voltar aos treinos, a indica\u00e7\u00e3o \u00e9 voltar aos poucos e com a intensidade de leve \u00e0 moderada, para que o corpo se readapte de um jeito saud\u00e1vel\u201d,<\/em> finaliza Luiz Evandro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O\u00a0desejo de emagrecer\u00a0se\u00a0tornou uma\u00a0meta a ser alcan\u00e7adapor in\u00fameras pessoas.\u00a0Uma pesquisa realizada pela WW, empresa do segmento de bem-estar, em parceria com o Instituto Kantar, revelou que 91% dos brasileiros pretendem investir em priorizar o seu bem-estar, e 40% na perda de peso. 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