O in\u00edcio do ver\u00e3o de 2024 tem sido uma verdadeira maratona de festas. O Carnaval de rua em Salvador cresce n\u00e3o s\u00f3 no n\u00famero de atra\u00e7\u00f5es, como tamb\u00e9m no n\u00famero de foli\u00f5es. Com os dias mais quentes e percursos de longas caminhadas com muita gente ao redor, \u00e9 importante n\u00e3o descuidar da sa\u00fade, para aproveitar da melhor forma o ritmo intenso da festa, sem les\u00f5es. O Carnaval exige certo preparo f\u00edsico, principalmente para os foli\u00f5es que encaram a maratona de blocos carnavalescos o dia inteiro e por v\u00e1rios dias seguidos. As dicas “clich\u00eas”, como beber \u00e1gua e manter a rotina de exerc\u00edcios, s\u00e3o ainda mais essenciais para uma boa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Com tantos excessos alimentares e ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas, fica o alerta de que a sa\u00fade pode ser comprometida e o risco de les\u00f5es aumenta. \u201c\u00c9 importante respeitar os limites do corpo. Os abusos causam aumento da fadiga, que pode levar \u00e0 baixa da imunidade, irritabilidade, mau humor e desidrata\u00e7\u00e3o\u201d,<\/em> afirma Luiz Evandro, professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e Diretor T\u00e9cnico da Rede Alpha Fitness. Os m\u00fasculos precisam estar bem aquecidos e alongados para dar mais flexibilidade e disposi\u00e7\u00e3o. Imagina s\u00f3 ter que ir embora porque sentiu alguma dor? N\u00e3o pode! Para te ajudar a seguir com pique total em todos os dias de Carnaval, o especialista da Rede Alpha Fitness d\u00e1 algumas dicas de exerc\u00edcios para se preparar para a folia.<\/p>\n\n\n\n Alongue o corpo! Sem fazer um alongamento de todos os membros do corpo, corre-se o risco de sofrer les\u00f5es, dores e at\u00e9 c\u00e3ibras. \u201cQuem pratica alongamento com regularidade melhora a flexibilidade, que por sua vez melhora a mobilidade articular e diminui poss\u00edveis dores durante o bloco ou na pipoca do carnaval\u201d,<\/em> explica o educador.<\/p>\n\n\n\n Pratique caminhadas e corridas! Aguentar os dias de folia n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, por isso \u00e9 importante estar com o condicionamento f\u00edsico em dia. Al\u00e9m do preparo cardiorrespirat\u00f3rio, o fortalecimento muscular tamb\u00e9m \u00e9 importante, j\u00e1 que ser\u00e3o muitas horas em p\u00e9 na folia.<\/p>\n\n\n\n \u201cPara se preparar para a maratona de festas, recomendo atividades f\u00edsicas que proporcionem resist\u00eancia muscular e condicionamento f\u00edsico, tais como: treinamento funcional, aulas de gin\u00e1stica, dan\u00e7a e spinning, pular corda, subir escadas e caminhadas. Al\u00e9m de dar f\u00f4lego, essas atividades preparam a musculatura para curtir os dias de festa\u201d,<\/em> explica Luiz Evandro.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a treinos de muscula\u00e7\u00e3o! Os treinos de for\u00e7a s\u00e3o fundamentais para se manter ativo na folia, que exige muito dos membros inferiores. Al\u00e9m dos benef\u00edcios relacionados \u00e0 resist\u00eancia muscular, a pr\u00e1tica regular da muscula\u00e7\u00e3o previne doen\u00e7as, melhora a postura, a autoestima e aumenta a resist\u00eancia do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n \u201cOs principais exerc\u00edcios a serem trabalhados s\u00e3o panturrilha, exerc\u00edcios de agachamento e suas vari\u00e1veis, como sum\u00f4, levantamento terra e avan\u00e7os. Tamb\u00e9m \u00e9 positivo praticar exerc\u00edcios para a lombar e fortalecimento do core\u201d,<\/em> acrescenta o especialista.<\/p>\n\n\n\n Para os sedent\u00e1rios que est\u00e3o fora de forma, a dica \u00e9 estar atento aos sinais de cansa\u00e7o extremo. Como s\u00e3o atividades bem desgastantes, uma noite bem dormida, vai ajudar a recuperar energia para o pr\u00f3ximo dia de folia e at\u00e9 mesmo trabalhar.<\/p>\n\n\n\n \u201c\u00c0s vezes a pessoa est\u00e1 apresentando um quadro de desidrata\u00e7\u00e3o e pensa que est\u00e1 apenas cansada. Ent\u00e3o, aos sinais de tontura, vis\u00e3o escurecida e c\u00e2imbras, d\u00ea um tempo na sombra, descanse e tente se hidratar ao m\u00e1ximo\u201d,<\/em> finaliza o profissional da Rede Alpha Fitness.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O in\u00edcio do ver\u00e3o de 2024 tem sido uma verdadeira maratona de festas. O Carnaval de rua em Salvador cresce n\u00e3o s\u00f3 no n\u00famero de atra\u00e7\u00f5es, como tamb\u00e9m no n\u00famero de foli\u00f5es. Com os dias mais quentes e percursos de longas caminhadas com muita gente ao redor, \u00e9 importante n\u00e3o descuidar da sa\u00fade, para aproveitar […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23356,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"yoast_head":"\n