A maioria das mulheres, em algum momento da vida, j\u00e1 sofreu com os inc\u00f4modos da chamada Tens\u00e3o Pr\u00e9 Menstrual (TPM). N\u00e3o \u00e9 novidade que elas precisam lidar, todo m\u00eas, com a inc\u00f4moda visita da menstrua\u00e7\u00e3o. Dores de cabe\u00e7a, incha\u00e7o, irritabilidade s\u00e3o apenas alguns dos sintomas que podem aparecer nesse per\u00edodo. Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, a TPM atinge cerca de 80% das mulheres brasileiras.<\/p>\n\n\n\n
A condi\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada com as altera\u00e7\u00f5es hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual e, para aliviar os desconfortos, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico pode ser um importante aliado.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAs mulheres acham que praticar atividade f\u00edsica, nesse per\u00edodo, vai aumentar os inc\u00f4modos comuns da menstrua\u00e7\u00e3o. Pelo contr\u00e1rio, o exerc\u00edcio, dependendo da modalidade e da intensidade, ajuda bastante a amenizar os sintomas. Isso porque, durante a pr\u00e1tica, a pessoa libera endorfina, que ajuda a combater o desconforto e traz sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar\u201d, explica a Coordenadora Renata Rabelo, Coordenadora da Rede Alpha Fitness, Unidade Vit\u00f3ria Boulevard.<\/p>\n\n\n\n
Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o os mais indicados, como caminhada, bicicleta, boxe e dan\u00e7a. Para o al\u00edvio das c\u00f3licas, os exerc\u00edcios p\u00e9lvicos, como abdominais e de contra\u00e7\u00e3o do per\u00edneo, ajudam a estimular o fluxo menstrual. J\u00e1 as aulas de alongamento combatem as dores na lombar e nas pernas. \u201cA atividade aer\u00f3bica \u00e9 mais indicada porque libera horm\u00f4nios do bem-estar, como a dopamina e endorfina; e diminui os horm\u00f4nios do estresse, como o cortisol\u201d, explica a coordenadora da Rede Alpha Fitness.<\/p>\n\n\n\n
\u201cNo per\u00edodo menstrual, \u00e9 ideal realizar exerc\u00edcios de intensidade m\u00e9dia. Mas vale ressaltar que cada mulher responde de forma diferente ao treino e intensidade. Algumas podem treinar em intensidade alta, j\u00e1 outras necessitam de treinos mais leves. O importante \u00e9 que se sintam confort\u00e1veis no treino\u201d, complementa Renata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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