Quem convive com dores nas costas, principalmente na regi\u00e3o lombar (lombalgia), sabe o que passa, com aquela sensa\u00e7\u00e3o de incomodo constante. Pesquisas indicam que 80% da popula\u00e7\u00e3o adulta vai sofrer com o problema em algum momento da vida. Nos \u00faltimos anos, a percep\u00e7\u00e3o das dores tem aumentado consideravelmente, tanto entre pessoas mais jovens, quanto entre os idosos.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAs dores nas costas podem estar ligadas ao processo de envelhecimento, que faz com que os discos da coluna se desgastem; e \u00e0 obesidade, uma vez que o excesso de peso resulta em sobrecarga na regi\u00e3o das costas. Mas hoje em dia, as queixas est\u00e3o relacionadas principalmente \u00e0 postura, que costuma ser bastante afetada pela falta de ergonomia no trabalho, durante a utiliza\u00e7\u00e3o do computador; e pelo uso excessivo de tablets e celulares\u201d,<\/em> explica Luis Evandro, Diretor T\u00e9cnico da Rede Alpha Fitness.<\/p>\n\n\n\n A solu\u00e7\u00e3o do problema pode envolver uma s\u00e9rie de medidas, como fisioterapia e uso de medicamentos. Mas, o processo pode ser mais simples! Mudan\u00e7as de h\u00e1bitos de vida, que incluem a realiza\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de exerc\u00edcios f\u00edsicos espec\u00edficos, podem ser fundamentais. \u201cOs exerc\u00edcios, quando bem orientados, podem alongar e fortalecer os m\u00fasculos posturais, que s\u00e3o os que puxam a coluna, deixando ela alinhanda. Com a pr\u00e1tica, quem n\u00e3o tem nenhum problema espec\u00edfico na coluna pode eliminar as dores completamente. J\u00e1 entre quem tem h\u00e9rnia de disco, bico de papagaio, artrose ou qualquer outro problema, o exerc\u00edcio pode diminuir a intensidade da dor de forma consider\u00e1vel\u201d<\/em>, diz o profissional da Rede Alpha Fitness.<\/p>\n\n\n\n As dores nas costas costumam afetar a qualidade de vida. A pessoa que enfrenta o desconforto pode se tornar mais deprimida e mal-humorada, tendo a vida social prejudicada. A melhora da postura,\u00a0gerada pelos exerc\u00edcios f\u00edsicos, tamb\u00e9m mexe com a autoestima, fazendo com que as pessoas se sintam mais elegantes e de bem com a vida. \u201cO fortalecimento da coluna envolve o fortalecimento dos m\u00fasculos abdominais, muitas vezes eliminando, al\u00e9m da dor, aquela barriguinha indesejada. Assim, a est\u00e9tica tamb\u00e9m acaba sendo favorecida\u201d, <\/em>acrescenta Luis Evandro.<\/p>\n\n\n\n O alongamento pode ser uma alternativa para aliviar as dores e, em alguns casos, auxiliar a prevenir o seu aparecimento. Esses exerc\u00edcios ajudam a relaxar e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando um al\u00edvio r\u00e1pido da dor. Os alongamentos para a coluna devem ser feitos de forma gradual. \u201cAs atividades podem ser realizadas em qualquer hor\u00e1rio do dia, mas eu sempre indico que sejam feitos frequentemente ao longo do dia, especialmente no caso de pessoas que trabalham muito tempo sentadas ou na mesma posi\u00e7\u00e3o. Uma boa forma de seguir essa recomenda\u00e7\u00e3o consiste em fazer uma pausa de 5 minutos para alongar a cada 2 horas de trabalho, por exemplo\u201d,<\/em> finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quem convive com dores nas costas, principalmente na regi\u00e3o lombar (lombalgia), sabe o que passa, com aquela sensa\u00e7\u00e3o de incomodo constante. Pesquisas indicam que 80% da popula\u00e7\u00e3o adulta vai sofrer com o problema em algum momento da vida. Nos \u00faltimos anos, a percep\u00e7\u00e3o das dores tem aumentado consideravelmente, tanto entre pessoas mais jovens, quanto entre […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16244,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"yoast_head":"\n