Com a chegada do inverno e a queda de temperatura, a tend\u00eancia \u00e9 deixarmos os treinos um pouco de lado. Alimentos quentes e cal\u00f3ricos se tornam mais atrativos para o c\u00e9rebro, sempre em busca da autopreserva\u00e7\u00e3o. Assim, criamos barreiras mentais que podem dificultar a vida mais ativa, o que exige um esfor\u00e7o extra e muita disciplina para a manuten\u00e7\u00e3o de uma rotina saud\u00e1vel, com movimento, longe do sedentarismo e seus malef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAqueles que conseguem superar as diversas barreiras impostas por este clima friozinho poder\u00e3o usufruir dos benef\u00edcios adicionais associados ao exerc\u00edcio f\u00edsico nessa \u00e9poca do ano\u201d,<\/em> diz o professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, Daniel Carvalho Pereira.<\/p>\n\n\n\n O professor lembra ainda que \u00e9 de conhecimento popular que o exerc\u00edcio f\u00edsico provoca melhora da sa\u00fade cardiovascular e aumento da capacidade pulmonar, da resist\u00eancia, da for\u00e7a muscular, da flexibilidade, entre outras habilidades motoras. Al\u00e9m disso, reduz o estresse, melhora a qualidade do sono e do humor; promove o fortalecimento dos ossos e o desenvolvimento da massa muscular. Essas e outras contribui\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio para a qualidade de vida podem ser ampliadas quando realizadas em baixas temperaturas.<\/p>\n\n\n\n \u201cO aumento do gasto cal\u00f3rico \u00e9 um dos benef\u00edcios, j\u00e1 que o metabolismo acelera e o corpo queima mais calorias para se manter aquecido. H\u00e1 ainda outros benef\u00edcios, como a melhora do sistema imunol\u00f3gico, a redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es, a melhora do desempenho cardiovascular e dos est\u00edmulos mental e emocional de quem se exercita no frio\u201d,<\/em> diz.<\/p>\n\n\n\n Por\u00e9m, alguns cuidados devem ser observados para que tudo ocorra em seguran\u00e7a. \u201cAntes de tudo, fa\u00e7a um bom aquecimento – movimente todas as articula\u00e7\u00f5es (tornozelo, joelho, quadril, cotovelo, ombro) e realize movimentos din\u00e2micos que reproduzam a atividade que ser\u00e1 realizada posteriormente. Invista nisso de 10 a 15 minutos\u201d, diz o professor.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel o uso de roupas adequadas, que permitam a transpira\u00e7\u00e3o, mas que ao mesmo tempo n\u00e3o deixem o calor se dissipar excessivamente. \u201cManter o corpo aquecido \u00e9 fundamental\u201d.<\/p>\n\n\n\n Daniel ressalta tamb\u00e9m que \u00e9 essencial evitar condi\u00e7\u00f5es extremas. Em dias de muito frio ou com chuva intensa, \u00e9 melhor evitar o exerc\u00edcio ao ar livre. \u201cVale a pena optar por uma atividade indoor. O importante \u00e9 escolher uma modalidade que seja prazerosa e segura, que possa ser realizada de acordo com as condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas e as disponibilidades de espa\u00e7o e equipamentos\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n Para o exerc\u00edcio dentro de casa, o professor d\u00e1 algumas boas dicas: <\/p>\n\n\n\n N\u00e3o esque\u00e7a de se aquecer<\/strong> – \u201cComece fazendo um aquecimento com movimentos circulares das articula\u00e7\u00f5es de tornozelo, quadril, ombro e punho\u201d<\/p>\n\n\n\n Circuito por tempo<\/strong> \u2013 Em seguida iniciaremos uma sequ\u00eancia de exerc\u00edcios feitos sem descanso, que ser\u00e1 repetido 8 vezes com descanso de 1 a 3 minutos ao final de toda a sequ\u00eancia de movimentos. Todos os exerc\u00edcios ser\u00e3o realizados por 30 segundos nesta sequ\u00eancia: Polichinelo, agachamento, flex\u00e3o de bra\u00e7o, abdominal supra, passada\u201d<\/p>\n\n\n\n Alongue-se <\/strong>– \u201cAo final realize alongamentos de membros superiores e inferiores. Mas lembre-se: esta \u00e9 apenas uma dica, um treino gen\u00e9rico. O ideal \u00e9 sempre o acompanhamento de um profissional formado e habilitado pelo Conselho Regional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Com a chegada do inverno e a queda de temperatura, a tend\u00eancia \u00e9 deixarmos os treinos um pouco de lado. Alimentos quentes e cal\u00f3ricos se tornam mais atrativos para o c\u00e9rebro, sempre em busca da autopreserva\u00e7\u00e3o. Assim, criamos barreiras mentais que podem dificultar a vida mais ativa, o que exige um esfor\u00e7o extra e muita […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13914,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"yoast_head":"\n